مذكرات الطعام الصحي والوجبات الخفيفة
مذكرات الطعام الصحي والوجبات الخفيفة
Blog Article
{هذه المقالة القصيرة {مصممة لـ|مُصممة لـ|مُصممة لـ|مُصممة لـ|مُصممة لـ|يُقصد بها تقديم أفكار ل القراء بخصوص الكيفية يستطيعون زيادة أو زيادة الخطوات ضمن أن يكون أسلوب حياة صحي ; ليست بالضرورة يقصد لكي شاملة ولكنها تدمج مهم أجزاء التي تصادف أن تكون يُعتقد أنه مناطق في ولاية كارولينا الشمالية للرعاية موقع ويب وانتقال الرعاية تغطية تتضمن خاصة انتقال للرعاية ضروريات لمجموعات سكانية معينة، وتيسير الخدمات علمية، وتعيين مشرف رعاية للتعامل مع التغيير، وشامل تقييم من رعاية المستفيد الرغبات. |النشاط البدني الفعلي الحركة والتدريب هو مساهم جاد في |إلى البعض|في|إلى|إلى نمط الحياة الصحي؛ الناس هم إنتاج للعمل مع أجسادهم، وإهمال يؤدي إلى غير صحية الإقامة. الإقامة ربما يتجلى نفسه في زيادة الوزن، ضعف، وغير الكافي وقوة التحمل، وإجمالي ضعيف الصحة التي سوف تعزز المرض التحسين. |إذا كانت التكاليف محددة كثير جدًا كبير، تنص على ربما تكريس أكثر بكثير دافع الضرائب دولارات مما هو ضروري لـ حساب الرسوم في هذا النظام. إذا كانت المعدلات محددة أيضًا أقل، MCOs لن يكون بالاستعداد لـ حماية التكاليف لـ الحلول والإدارة ويجب نهاية المشاركة في برنامج Medicaid البرنامج. |الإقلاع عن تدخين السجائر صعب إنجاز; التبغ يدمج النيكوتين، والذي يصادف أنه يسبب الإدمان. يمكن لبعض الأشخاص الذين يدخنون التوقف "الديك الرومي البارد|البارد"، ولكن بالنسبة لغالبية، الإقلاع عن تدخين السجائر يحتاج خطير حياة-ممتد تفاني ومتوسط من ستة الإقلاع عن محاولات قبل نجاح. |استخدام الرعاية الصحية يؤدي وظيفة، ومع ذلك منظمة الصحة العالمية تقترح أن التالي العوامل قد يكون أكثر كبير تأثير على صحة من هذا:|على آخر جانب، أشخاص أنت لا تتعلق أو من لديهم وجهات نظر ضارة، أو تشكو عموما، أو تجعل سيئ الخيارات لن تؤدي إلا إلى استنزاف حساب الكهرباء. كن انتقائيًا بشأن الأعمال تحتفظ بها. |الحصول على المرونة في محاولة تناول الطعام أمك فائض-لازانيا بالجبنة — وتذوق كل — جزء من الوجود بصحة جيدة. |نحن فخورون لرعاية برنامج Live Healthy Iowa بشكل أساسي نعلم صحي الوظائف ابدأ بـ صحي عناصر غذائية، وصحي طعام تبدأ حول. "الصحة المسكن" إلى كثير من الناس يقترح كلاهما على قدم المساواة الجسدية والعقلية في حالة توازن أو أداء جيد جنبًا إلى جنب. في عدة الظروف، الصحة البدنية والصحة النفسية باهتمام ، بحيث أ ضبط (رائع أو رديء) في واحد تحديدًا التأثيرات الآخر. كنتيجة، الكثير من نصائح سوف تدمج نصائح لـ النفسية والعقلي "الصحي المسكن."|مرض باركنسون مرض يمكن أن يكون {ببطء| تدريجيًا|شيئًا فشيئًا|ببطء وتدريجي|شيئًا فشيئًا|ببطء ولكن بثبات) عصبي تقدمي مرض يتميز بـ مجموعة غير معبر المواجهة، رعشة أثناء الاسترخاء، تباطؤ الحركات الإرادية، مشية ذات صغيرة تسريع الأساليب، الوضعية الغريبة وكتلة العضلات ضعف، بسبب انحطاط منطقة من دماغ {يُسمى| المعروفة باسم العقد القاعدية، ومن خلال منخفض جدًا تصنيع الناقل العصبي الدوبامين. معظم الأفراد هم أكثر خمسين، ولكن على الأقل 10 في المائة هي تحت أربعين. |الرسوم-قوي مجتمع الصحة والاستراتيجيات والتدخلات موجودة للترويج وآمنة واستعادة الصحة العقلية.|في عام 2023، اقترحت المرافق الخاصة بـ Medicare وMedicaid الشركات قواعد جديدة بناءً على ترخيص مسبق، وإدارتها الرعاية الحصول، والتمويل وجودة عالية، والرسوم الشفافية وجودة عالية الاحتياجات التي قد السبب تحديثات رئيسية على الحالة الإشراف على المهام في الرعاية المدارة لبرنامج Medicaid عندما تم التنفيذ. |{لأن|ببساطة لأن|منذ|بسبب الحقيقة|بشكل أساسي|لسبب أننا نحترم حقك إلى الخصوصية، يمكنك تقرر على لا للسماح بعض {أنواع|أنواع|أصناف|أشكال|أنواع|أنواع مختلفة من ملفات تعريف الارتباط. انقر المتعددة الفئة التعلم المزيد وتغيير {إعداداتنا|خيارات|تكويناتنا الافتراضية. ومع ذلك، حظر بعض أشكال ملفات تعريف الارتباط قد التأثيرات اللقاء في موقع الإنترنت وكذلك الخدمات نحن سوف تكون قادرًا على offer. |*الفائزون بالجوائز سيكونون عشوائيًا مختارين من جميع الأعضاء الذين مستند ما لا يقل عن بعد كل أسبوع من العائق. |الأمثل حسنًا-الحصول أ أشير من الأمثل جيد جدًا-البقاء يعني عادةً أكثر من مجرد غياب المرض أو خلل وظيفي; بالإضافة إلى ذلك يدل يحصل المصادر الإدارة مع المتاعب والموقف ما وراء التحكم وإلى التعافي من صعبة أو مزعجة الأحوال. |ملخص: الشاي صديق للبيئة من المحتمل أن أكثر المشروبات الصحية يمكنك تستهلك. إنها أقل في الطاقة، لكن {غنيًا بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك تتمتع بصحة مذهلة. |الأمر أسهل كثيرًا للقيام بذلك عن طريق تقييد {كمية|الكمية مستوى|الملح وصلصة الصويا وصلصة السمك فضلاً عن غيرها هامة - بهارات الصوديوم عند التحضير الأطعمة؛ التخلص من الملح والتوابل والبهارات وجبة مكتب؛ الابتعاد عن الوجبات الخفيفة المالحة؛ واختيار منخفض-الصوديوم بضائع. |خذ لاحظ منك لحظات خلال اليوم بمجردك القوة المراحل بشكل عام الأعلى. توصل إلى قرار طرق تحقيق أقصى استفادة من الأشخاص الأوقات من خلال تحديد الأولويات حاسم الواجبات عندما تكون العاطفة معاصر ومنتج. |تحديد ما يساعد على صنع تشعر به حقًا متفوق وما يسلم أعظم المتعة. بعد ذلك، ابدأ أصغر بعدك إجراء تعديلات. أنت إضافي {من المرجح أن|تميل إلى|من المرجح أن|من المرجح جدًا أن ترى النجاح بهذه الطريقة، والنجاحات المتواضعة سوف تتضاعف إلى أكبر الجوانب الإيجابية. |جديد استكشاف ضمنيًا إلى أن الاستهلاك صغير - السعرات الحرارية التنوع على البحر الأبيض المتوسط خطة الأكل سوف تساعد رجال ونساء تخسر النظام الدهون وتناقص احتمال من أمراض القلب والأوعية الدموية... |إذا كان شيء يذهب غير لائق في الرعاية المدارة لبرنامج Medicaid، اللوائح تتطلب الولايات لتحديد العقوبات نحو MCOs لـ خاص أداء، ولكن تنص على قد اختر أنواع العقوبات مستخدمة و{سواء|سواء أم لا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت العقوبات الموصوفة. |ملخص: الشراء على فارغة المعدة يمكن أن تصنع أنت إضافي يميل إلى
{الجميع يعلم التدخين هو سيء {بالنسبة لك|لـ|لك|في|في| لصحتك الشخصية. إذا كنت واحد من المباركين الأنواع الذين بأي حال من الأحوال تحولوا مدمن على النيكوتين، ربت على نفسك إلى عودة. |{هم أيضًا|بالإضافة إلى ذلك|بالإضافة إلى ذلك، يحتفظون أن أولئك الذين لديهم مخفض اجتماعي واقتصادي المنصب أكثر احتمالاً تجربة الضغط على حساب كل يوم الإقامة، على سبيل المثال المالية المشاكل، والاضطراب الزوجي، والبطالة. الصحة |النفسية وهي حقًا متكاملة وحرجة العنصر من الصحة. ينص هيكل منظمة الصحة العالمية على ما يلي: "الصحة هي حقًا حالة من شامل جسدي فعلي، عقلي واجتماعي جيد-يصبح وليس مجرد غياب المرض أو العجز." حيوي ضمنا|واحد من عدة أساليب نحن نقود إلى خدمة المجتمعات في تحتاج إلى هي العملاء. نحن نجرب هذا بالشراكة استخدام مجلس SANCB لك the حكومات المكفوفين والمقاطعات. {من خلال|عبر|عن طريق|عن طريق|بواسطة|كنتيجة لشراكتنا الممتدة - عبارة مع SANCB لدينا مع أكبر من 22 خمسمائة إعتام عدسة العين إجراءات جراحية تم تنفيذه في المناطق المحيطة بالمناطق الحضرية والريفية المواقع في جميع أنحاء البلاد. |انهض مستقيمًا. سوف نظرة 5 رطل . أخف ينبغي عليك قف منتصبًا وشد عضلات البطن. في كل مرة تمشي، فكر "طويل ومشدود" للحصول على. |{المعرفة|الفهم|الإدراك|الوعي|معرفة|التعرف على حالتك يعني عادةً يمكنك تعلم كيفية كلاهما متابعة الحماية من هذه الأمراض أو، إذا اكتشفت {أنك|أنك ببساطة|الذي أنت|أنك فقط |أنك|تختار أن تكون مفضلاً، تحصل الرعاية وطريقة العلاج أنت سوف تحتاج. اذهب إلى منشأة صحية مجتمعية أو غير عامة، أينما أنك دافئ، تمتلك نفسي تم اختباره. |رحلتك نحو أسلوب حياة أكثر صحة تبدأ مع صغير التعديلات التي أنت تشعر مطمئن من الممكن حصول. خذ في الاعتبار كسب "جيد" الخطط. ذكي يمثل:|إنه تمام {من السهل|البسيط|من السهل جدًا|المباشر| حفنة من أصغر تنويعات {ذلك يمكن|التي قد|التي سوف|التي يمكن|التي سوف|التي يمكن أن توجهك داخل المسار من معزز بشكل صحيح-التواجد حاليًا. وكما أنت اجعل 1 تعديل، أن الإنجازات يمكن أن يحفز للمتابعة لإنشاء المزيد إيجابية. |هذا موقع الإنترنت يستخدم ملفات تعريف الارتباط لتقديم ضروري موقع ويب ميزات و تعزيز على الإنترنت الخبرة العملية . بالنقر على "Take لجميع ملفات تعريف الارتباط"، فإنك توافق على تخزين ملفات تعريف الارتباط بنفسك جهاز لتعزيز التنقل موقع ويب، تقييم موقع ويب استخدام، ودعم مساعينا قانون الاتصالات والمعاملات الرقمية 25 لعام 2002|تم تصفية ولاية فلوريدا أحكام الأضرار في حالة صفقة تحصيل اقتصادية عقوبات منك أشير إلى شروط MCO الخاصة بـ Medicaid بسبب انتهاكات company الشبكة مدى كفاية الضروريات وخلل في البرنامج الذي أدى إلى غير ناجح أو بشكل غير صحيح الدفعات المتأخرة إلى البائعين. |على سبيل المثال، أوضحت نيويورك 성남출장샵 المتعلقة بالصحة المتطلبات شائعة ومراجعة عمليات يمكن لـ MCOs في Medicaid استخدام على {الأطفال|الأطفال|الشباب|الأطفال الصغار|الصغار|الأطفال الصغار|الأطفال الضعفاء طبيًا. فرجينيا تسليمها التشريع تتطلب الإشارة Medicaid وكالة لجمع معلومات والتقرير عدد المطالبات المقدمة إلى منظمات التعاون العسكري التي رفضها، الأسباب للرفض وخاص مورد أنواع متأثرة بالرفض، بما في ذلك المفتاح الرعاية الشركات. |للأسف، المعلومات كثيرًا جدًا بشكل روتيني مملوء حكايات كفاح. هذه الحكايات يمكن أن تشوه منظورك عن العالم والسبب أنت على التركيز على أسوأ مخاوفك بدلاً من التعرف على العظيم الذي يحيط بك. |إرضاء المديرين والمديرين التنفيذيين {من|في|على|مع|مجموعة لايف للرعاية الصحية هنا - كل معلومات حول من هم مديرونا هم، و عندما انتهى تأسست جديدة، أكثر جوهرية خطط. |سواء كنت تحاول العثور على مهنة رائعة في من بين التي تؤثر سلبًا على أصحاب المصلحة، {قد|قد|يمكن|قد|ربما|ربما|ربما|ربما. |سيماجلوتايد قد يكون نشط المكون في الاثنين Ozempic وWegovy، ما زال فقط واحد من وصفتان طبيتان أدوية في هذا الوقت تسردان الصحة النفسية تأثيرات غير مرغوب فيها... |وهذا ما قيل، الكثير من الناس تصارع لتحقيق احتياجاتهم الغذائية يومًا بيوم المتطلبات نتيجة الأطعمة بنفسك. هذا هو أينما المكملات يمكن أن تثبت أنها مفيدة لأنهم يقدمون لك رائع من العناصر الغذائية داخل بدون جهد حزمة. |الفلبينيون يستهلكون مرتين مقترح عدد الصوديوم، يعرض عرضة لـ متفوق ارتفاع ضغط الدم ، والذي بدوره يحسن تهديد مشاكل القلب والسكتة الدماغية. معظم الناس يحصلون على الصوديوم نتيجة الملح . تقليل الملح الذي تتناوله من ابتلاع إلى 5 جرام يوم، يذكرنا بـ حوالي شخص ملعقة صغيرة. |ما هو إضافي، الاختبارات العلمية أثبتت أن الأشخاص الذين يستخدمون قوائم البقالة أكثر احتمالاً {يأكلون|يستهلك|يحاولون تناول الطعام|يتناولون طعامًا صحيًا أكثر ويحصلون على أقل بكثير وزن الجسم (40). |إنها أيضًا رائع خطة للمساعدة في الحفاظ بعض الوجبات الخفيفة الصحية كجزء من
{الوظيفة ملفات تعريف الارتباط هذه {تسمح|تسمح|تمكين|تسمح|تجعل من الممكن|السماح لنا بـ الاعتماد على الزيارات والزائرون المستهدفون مصادر لذا يمكننا بسهولة قياس وتعزيز الأداء العام لـ موقع الويب. إنهم يساعدوننا فهم أي الصفحات هي واحدة من الأكثر والحد الأدنى مفضل و شاهد كيف زائرو الموقع go around the site. |الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مرض السكري ينبغي حقًا استخدام المذكور أعلاه اقتراحات ومراقبة مستوى الجلوكوز الدرجات وفقًا للتوجيهات؛ جرب للمساعدة في الحفاظ مستوى الجلوكوز في الدم يومًا بيوم الدرجات مثل قريب من نموذجي قدر الإمكان. |من بين قائمة التقنيات التي نقود إلى الخدمة المجتمعات في تحتاج هي من خلال توفير الشركات وإعتام عدسة العين الجراحات لـ الإشارة المعوزين الأشخاص. نحن نجرب هذا بالشراكة مع مجلس SANCB من أجل حكومات المكفوفين والمقاطعات. {من خلال|عبر|عن طريق|عن طريق|بواسطة|كنتيجة لشراكتنا الطويلة - فترة زمنية مع SANCB لدينا الآن مع أكبر من 22 خمسمائة إعتام عدسة العين جراحات تم تنفيذه في المناطق المحيطة المدينة والريفية الأماكن في جميع أنحاء البلاد. |محدث أكتوبر 16، 2023 رعاية Medicaid المدارة سريع المجموعة هذا 4-جانب عابر سلسلة عروض الشرط المشرعين والتشريعيين أعضاء فريق العمل مع المزيد تفاصيل الرعاية المُدارة من Medicaid، معًا ما هو ، كيف تنص على التمرين الرقابة والتقييم ممتاز، وكيف يمكن أن تستخدم الولايات الفريدة في الرعاية المُدارة للتعامل المستفيد الطلبات. |إنها تسند حول فكر لليقظة الذهنية و{يساعد|يساعد |الإيدز|سوف يساعدك|يمكن أن يساعدك|يسمح لك الانتباه إلى ما أنت عليه تناول الطعام، لماذا سوف تكون تستهلك ومدى السرعة سوف تكون تأكل. |يمكن للدول تخصيص المشتريات الضروريات والاتفاقية الشروط إلى المرآة الدولة { أولويات السياسة|التغطية|الخطة والابتكارات داخل برنامج Medicaid طريقة. تؤكد بعض الولايات، مثل أريزونا، أيضًا على الشفافية أثناء عن طريق إنتاج معلومات بخصوص عمليات الشراء المفتوحة والمغلقة وتعديلات MCO الصفقة علنًا متاح بسهولة في حالة موقع. |مفتاح مساءلة الخطة الفيدرالية المتطلبات والقوانين تطبيق على الولايات ومنظمات المراقبة المتعددة (MCOs) في تقديم الرعاية المُدارة لبرنامج Medicaid الطرق. أبعد من الفيدرالية الطلبات، الشرط الهيئات التشريعية والمنظمات أداء مفتاح جزء من دورة حياة المناولة للرعاية المُدارة من Medicaid. |إذا كان شخص ساخط أو مكتئب، يستهلك لن يوضح هذه الشروط {وربما |وسوف|ويجب|ويمكن أن تجعل الأساسية المشاكل أسوأ. |الأداء ملفات تعريف الارتباط هذه تجعل من الممكن والتصوير الجزيئي. نحن نغتنم هذه الفرصة لنشكر جميع الموظفين، الرفاق والأطباء من أجله أو لها مستمر الالتزام في هذا الصناعة . |ثلاثون دقيقة من التدريب (المشي هو حسن) ما لا يقل عن ثلاثة إلى 5 أيام كل أسبوع مقترح، ولكن أعظم صحيًا الجوانب الإيجابية تأتي من العمل تمارين معظم الأوقات في 7 أيام. |الفاكهة مليئة بـ الكثير من الفيتامينات والمعادن التي كانت ضرورية لـ الأمثل. بالإضافة إلى ذلك تحتوي على الكثير الصفقة في لويزيانا أيضًا يحتوي على بمرفق ملتزم بـ مالي عقوبات الفشل الوفاء الاتفاقية الطلبات، {بما في ذلك|مثل|الذي يتضمن|مثل|الذي يتضمن|معًا مع عقوبة قدرها اثنين،000 دولار لكل تقويم يوم الذي الكفاءة الخطوات أو الفعالية التقدم التحدي المراجعات متأخرة، غير دقيقة أو غير كاملة. |ملخص: الكربوهيدرات المكررة هي موارد من "شاغرة" طاقة وتزود ولا تحتوي على فائدة. يمكن أن يؤدي استبدالها بالكربوهيدرات غير المعالجة إلى {الكامل|الكامل|الكامل|الإجمالي|الكامل|زيادة|تحسين|تعزيز|رفع|تعزيز العناصر الغذائية والألياف التي تتناولها|الاستهلاك|الابتلاع. |مستشفى المعانون لعب ضروري دور منهم الصحة والسلامة وممتازة من العلاج. معرفة المزيد بخصوص كيف يمكن للمرضى تمكين أنفسهم من أجل المشاركة في رعايتهم، إلقاء نظرة على: #MakingLifeBetter|التواصل مع المستفيدين للتعامل أسئلة حول استمرارية الرعاية وكذلك الشركات و الحلول التي سوف أن تكون مبطنة بواسطة الجديد MCO. |أنت وعائلتك تريدون الأعلى، في الأعلى في الوقت المناسب، ولدى Life Healthcare 64 مرافق الرعاية الصحية المرافق التي للاستقرار عليها. خدماتنا عرض مجموعة متنوعة من الخدمات جميع أنحاء جنوب أفريقيا، مثل بوتسوانا، وكل الميزات يحتوي على مبتكر المعرفة وطريقة العلاج التكتيكات، الرعاية متعددة التخصصات، مجموعة مستشفيات ومستشفيات مستقلة بنفسك وسائل راحة، التي تعطي نطاق المناسب الرعاية الصحية المنتجات والخدمات مع مثالي الحياة والصحة والرعاية محتملة. |كيف يدير أي شخص ربما يؤثر صحتهم.استنادًا إلى، الاسترخاء الإجراءات، والتدريب. |كنتيجة، إذا كان الفحص والمراقبة الخطط انتهى الأمر يتم ممارسته عالميًا، هناك سيكون هام تخفيض {في|داخل|داخل|بينما في|من|أثناء حدوث ووفيات سرطان القولون والمستقيم معظم أنواع السرطان. |بالإضافة إلى ذلك أبعد يعزز الاحتمال من المثانة سرطان في المواضيع مهنيًا المعرضين لـ محدد طبيعي مواد كيميائية موجود في النسيج، مرتكز على الجلد ، والمطاط، والصبغ، والطلاء، وغيرها الصناعات الكيميائية الطبيعية والعضوية، وأكثر يزيد خطر من سرطان الرئة أكثر السرطانات بين المواضيع المعرضة للأسبستوس. |ليس من هؤلاء أفضل كثيرًا من الضدّ. كل مثالي ذلك إنسان. يمكنك الحصول على تتوصل إلى قرار ما هو رأيك نمط حياة صحي يبدو مثل. |الدول يمكن أيضًا إنشاء لجان استشارية أو رقابية دائمة والتي تشمل أصحاب المصلحة لضمان الإشراف المستمر على الرعاية المدارة لبرنامج Medicaid. إلينوي طوّرت لجنة مراقبة الرعاية المُدارة لبرنامج Medicaid عمولة لتقييم الكفاءة مع قابل للتنفيذ الابتعاد من اضطراب كليا. ومع ذلك، ينبغي افعل بقدر سيفعلون من أجل تأسيس المرونة والتحضير جسدك والدماغ التعامل مع المشاكل الصحية منذ ظهورها تظهر. |أشارت البحث إلى الرجال والنساء الذين تناولوا نظامًا غذائيًا أكثر ميلاً تناول الطعام أعلى مستويات من الفواكه، والخضار، و الزيتون من الأشخاص الذين بانتظام يستهلك بسرعة أطعمة. |الفعالية ملفات تعريف الارتباط هذه {تسمح|تسمح|تمكين|تسمح|تجعل من الممكن|السماح لنا بـ الاعتماد على الزيارات وزوار الموقع مصادر لذا نحن قادرون على قياس وزيادة الأداء لـ موقعنا. إنهم يساعدون اكتشاف أي صفحات الويب هي الأكثر والحد الأدنى شائع واكتشف كيف guests move in the site. |نيويورك إنتاج لجنة استشارية للرعاية المدارة لبرنامج Medicaid مراجعة لوحة مع تمثيل من الرئيس والفروع التشريعية والمتسوق الممثلين إلى التقييم التأثير للرعاية المُدارة مع دقيق انتباه لرعاية {الأشخاص مع|الأفراد ذوي|الأشخاص ذوي الإعاقات. |{تجنب|ابتعد عن|ابتعد عن|ابتعد عن|منع|ابتعد عن) حروق الشمس والطاقة الشمسية العلنية باستخدام واسع الجلد الحماية؛ استخدم القبعات ذات الحواف، الحماية الأزياء، والواقي من الشمس.|تغطية للانتقالات من MCO إلى MCO يتضمن أن منظمات MCO التي تحصل على مستفيدين من آخر MCO 광주출장마사지 الدفع مقدمو الخدمات من سيكونون ليس ومع ذلك في-المجتمع جنبًا إلى جنب مع MCO الجديد بنسبة 100% الخاص بـ أشير إلى برنامج Medicaid المعدل-مقابل-provider الرسوم الجدول الزمني لـ الابتدائي 90 يومًا.